Hydratation : comment prévenir la déshydratation en période de chaleur ?
L'essentiel à retenir
- La déshydratation peut survenir rapidement lors des fortes chaleurs.
- Les nourrissons, les jeunes enfants, les personnes âgées et les sportifs sont particulièrement à risque.
- La sensation de soif apparaît souvent trop tard.
- Une hydratation régulière est essentielle même en l'absence de soif.
- Certains signes doivent conduire à consulter rapidement.
Pourquoi l'hydratation est-elle si importante ?
L'eau représente environ :
60 % du poids corporel
chez l'adulte.
Elle intervient dans de nombreuses fonctions :
- régulation de la température ;
- circulation sanguine ;
- fonctionnement du cerveau ;
- fonctionnement des muscles ;
- élimination des déchets.
Une perte excessive d'eau peut rapidement perturber l'organisme.
Qu'est-ce que la déshydratation ?
La déshydratation correspond à une perte d'eau supérieure aux apports.
Elle peut être favorisée par :
La chaleur
Le sport
La fièvre
Les diarrhées
Les vomissements
Certaines maladies
Qui est le plus à risque ?
Les nourrissons
Ils se déshydratent beaucoup plus rapidement que les adultes.
Les jeunes enfants
Ils ne pensent pas toujours à boire spontanément.
Les personnes âgées
La sensation de soif diminue souvent avec l'âge.
Les sportifs
Les pertes par transpiration peuvent être importantes.
Les personnes malades
Certaines pathologies augmentent les besoins hydriques.
Quels sont les premiers signes de déshydratation ?
Soif
Bouche sèche
Fatigue
Maux de tête
Urines foncées
Diminution de la quantité d'urines
Vertiges
Quels sont les signes de gravité ?
Une consultation rapide est recommandée en cas de :
Somnolence importante
Confusion
Malaise
Difficultés respiratoires
Absence d'urines prolongée
Altération de l'état général
Combien faut-il boire ?
Les besoins varient selon :
- l'âge ;
- le poids ;
- la température ;
- l'activité physique ;
- l'état de santé.
Lors des fortes chaleurs :
Les besoins augmentent.
L'objectif est de boire régulièrement tout au long de la journée.
Faut-il attendre d'avoir soif ?
Non.
La sensation de soif est souvent :
Un signal tardif
Particulièrement chez les personnes âgées.
Quelles boissons privilégier ?
Eau
C'est la référence.
Eaux minérales
Selon les besoins.
Solutions de réhydratation orale
Chez les nourrissons ou en cas de pertes importantes.
Quelles boissons limiter ?
Alcool
Boissons très sucrées
Certaines boissons énergisantes
Les aliments peuvent-ils aider ?
Oui.
Certains aliments contiennent beaucoup d'eau :
Pastèque
Melon
Concombre
Tomate
Fraises
Pêche
Sport et hydratation
Lors d'une activité physique :
Boire avant
Boire pendant
Boire après
l'effort.
Les besoins augmentent fortement en été.
Certains médicaments nécessitent-ils une vigilance particulière ?
Oui.
Certains traitements peuvent augmenter le risque de déshydratation.
Par exemple :
Diurétiques
comme l'hydrochlorothiazide.
Certains traitements cardiovasculaires
Certains traitements du diabète
N'interrompez jamais un traitement sans avis médical.
En cas de forte chaleur, demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.
Comment protéger les personnes âgées ?
Proposer à boire régulièrement
Sans attendre la demande.
Maintenir un logement frais
Éviter les sorties aux heures les plus chaudes
Surveiller l'apparition de signes inhabituels
Les erreurs fréquentes
Attendre d'avoir soif
Boire uniquement pendant les repas
Négliger les enfants
Sous-estimer les fortes chaleurs
Oublier les médicaments pouvant favoriser la déshydratation
Produits pouvant être utiles
Solutions de réhydratation orale
Particulièrement chez le nourrisson.
Brumisateurs
Compléments électrolytiques
Dans certaines situations.
Le choix dépend toujours du profil de la personne.
